Шведська стінка: як зробити з дерева, металу і пластика - для дітей і всієї сім'ї

Прообраз шведської стінки - звичайна господарська сходи. Придумали її фінські селяни, а назву свою вона отримала тому, що Фінляндія тоді перебувала під владою Швеції. Але це не суть як важливо. Важливим є те, що вже найпростіші вправи на шведській стінці (див. Рис. Нижче) дозволяють повністю уникнути розладів здоров'я через сидячого способу життя. Тільки скандинави могли додуматися до такого використання драбини: зими в Фенноскандии довгі, суворі. Земля мало родюча, сезон сільськогосподарських робіт короткий, а тут ще й непомірні податки. Без зимових підсобних промислів взагалі не вижити. Залежуватися взимку на печі, а по весні довго позіхати і потягатись, перш ніж заперечує Сівка-Бурку в соху, ніяк не можливо було.

Умови сучасного міського життя пред'являють до фізичного стану людей приблизно такі ж вимоги, але з інших причин. А шведська стінка своїми руками - виріб не вважається складною; є варіанти, які можливо виготовити в домашніх умовах за 2-3 години, див. далі. Але шведська стінка все-таки спортивний снаряд, а не хозінвентарь або домашнє начиння, тому робити її потрібно з дотриманням певних, хоч і нескладних, правил. Яких - про це і йдеться в даній публікації.

Основні вимоги

Для простих вправ на шведській стінці можна прив'язати звичайну сходи до стрісі чи сволока, як робили фіни старого часу. Але шведська стінка для розширеного і повного комплексу фізичних вправ влаштована вже по-іншому.

Розміри спортивно-оздоровчої шведської стінки повинні бути такі:

1. Проліт по поперечин (довжина поперечини) - 800-900 мм;
2. Для домашньої і дитячої шведських стінок при нестачі місця в приміщенні може бути зменшена довжину перекладин до 600 мм;
3. Відстань між осями перекладин по висоті - 150 мм;
4. Якщо на стінці буде займатися тільки обмежене коло дорослих, відстань між осями перекладин по висоті допускається збільшувати до 220-260 мм по комплекції користувачів. Діапазон 150-220 мм анатомічно і фізіологічно «глухий», займатися буде незручно;
5. Діаметр перекладини 40 мм для дорослих і 24-30 мм для дітей різного віку (докладніше див. Матеріали про пристрій домашнього спортивного куточка);
6. Відстань нижньої поперечини від статі - 150-220 мм;
7. Кількість перекладин - 12-18 для дорослих і 10-15 для дітей;

Навіть при самих нескладних вправах в повільному темпі на спортивні снаряди припадають динамічні навантаження, багато перевищують вагу займаються. Статичні навантаження від дітей менше, а динамічні щодо ваги тіла дитини більше, ніж від дорослих. Тому шведська стінка для повного комплексу вправ дорослих повинна витримувати протягом 20 хв без порушення власної конструкції і кріплення до будівельних конструкцій вантаж, підвішений до середини будь-який з перекладин (або, при прийомі в експлуатацію і річному огляді, до всіх по черзі) вантаж вагою:

• 180 кг - для повного комплексу регулярних вправ дорослими в 2-3 і більше зміни ежежневно.
• 150 кг - домашня або для дитячих спортивних змагань.
• 120 кг - дитяча домашня.

Майже як предок

Технологічно шведська стінка може бути виконана з дерева, металу і міцного пластику. За дерев'яну приємно взятися. Сталева більш підійде для посиленого комплексу вправ з упором, див. Далі. Пластикова - для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку. Почнемо зі шведської стінки з дерева, як найменш трудомісткою і універсальної.

Креслення типовий дерев'яної шведської стінки дані на поз. 1 рис. На поперечини підуть живці для садового інструменту з дуба, бука, граба і т.п. твердої щільною мелкослойная деревини без дефектів. Оскільки вони далеко не завжди точно круглого перетину, потрібно в будь-який столярної майстерні з токарним верстатом або в токарної по металу проточити кінці нарізаних в розмір живців до діаметра 35 мм (поз. 2). Довжина проточки - 20 мм; така ж і глибина лунки. Це дозволить вибрати лунки під живці в тятивах найпоширенішим меблевим свердлом Форстнера, т. Зв. петельним (але див. також далі).

На тятиви (боковини) домашньої шведської стінки згодиться звичайна стройова дошка без дефектів, що послаблюють її загальну міцність. Допустимі косослой без гнилі і цвілі, дрібні невипадні сучки. Кріплення перекладин - в торець по саморізи або Конфірмат (меблевому гвинта) 6х80 (поз. 3). Дуже бажано безпосередньо після сверловки отворів для металевого кріплення, але перед його установкою склеїти деталі ПВА без витримки до отлипа, це набагато збільшить загальну міцність і надійність стінки, див. Далі. Тобто: збираємо стінку всуху, стягуємо чимось, мотузкою напр., Свердлимо місця отворів під металовироби, все розбираємо, наносимо на стики ПВА, збираємо, стягуємо сталлю. Поки клей не засох, перевіряємо і виправляємо загальну рівність і по горизонту (щоб «пропелера» не вийшло).

Про кріплення снаряда наглухо поговоримо далі, але взагалі-то типова шведська стінка досить міцна сама по собі і за допомогою гаків зі сталі 40х4 або 30х6 (поз. 4) може бути підвішена на встановлену в розпір між стінами траверсу (штангу, поз. 5) або низьку (плоску) П-образну скобу з труби від 40х2. До скобі потрібно приварити подпятнікі- «п'ятаки» кожен під 3-4 самореза на 6-8 мм в пропіленових дюбелях. Замуровувати кінці несучої скоби в стіну не можна! Розхитається обов'язково! Збірка - лежачи на підпорах з вирівнюванням в площину і горизонт на суху або, краще, на плазі - рівною, застеленій плівкою поверхні. Заглиблення сталевої частини метизів в несучу стіну (крім товщини обробки):

• У бетон - від 60 мм.
• В цегла - від 70 мм.
• У дерево - від 90 мм.

Примітка: як зробити просту шведську стінку на зразок дерев'яних сходів, см. Також відео нижче.

Відео: приклад виготовлення простий шведкою стінки

Деталі й варіанти

Сама, здавалося б, не домашня операція - проточка решт перекладин - насправді зазвичай утруднень не викликає. У будь-якому інструментальному магазині або на залізному базарі вам підкажуть, де поблизу є токарка, де у вас на очах недорого поперечини обточат. Можливо, і сам продавець це зробить. Набагато більше складнощів виникає при пошуку матеріалу для шнурів і виборі способу кріплення снаряда до несучих конструкцій. Також - як ставити на стінку навісну гімнастичну перекладину (турнік) і поручні для вправ на упорі руками (їх часто називають упором, ручним упором або, рідше, Напівбрус). Упор і турнік стали неодмінними приладдям домашньої шведської стінки; турнік часто роблять її невід'ємною складовою частиною.

тятиви

Звичайна стройова дошка на тятиви шведської стінки без вибору не підійде: вона не розрахована на таку велику кількість точок зосередженого навантаження. Вибрати продавець чи дозволить, то чи немає, та й вибирати, швидше за все, буде ні з чого: пиломатеріал вищої кондиції (а такий і потрібен на спортивні снаряди) відбирається вже при розпилюванні виробником і в продаж йде за ціною в рази дорожче. Склеїти тятиви з фанери? Занадто багато роботи і нітрохи не дешевше - фанера порівняно з діловою деревиною теж дорога.

Однак є спосіб зміцнити в потрібному ступені дешеву пакувальну фанеру. Він же дозволяє зробити тятиви шведської стінки з зовсім непридатних її відходів. Праці на виклейкі доведеться витратити не менше, але витрат вийде навряд чи більше, ніж на покупку ординарних дощок. А міцність готового виробу буде більше, ніж з добірних вищої кондиції.

Спосіб цей - попередня просочення фанерних заготовок водно-полімерної емульсією (ВПЕ). Цей недорогий, нешкідливий, безпечний і зручний у використанні матеріал абсолютно виключає розшарування самої паскудної фанери і у декілька разів підвищує її міцність. Крім того, відпадає необхідність в дорогому і вузько спеціалізованому свердлі Форстнера - всі отвори наскрізні, їх можна свердлити хоч ручним коловоротом звичайним пір'яним свердлом по дереву. На шведську стінку з надлишком вистачить 3-4 л ВПЕ.

Як збирається шведська стінка в тятивах, переклеєних з фанери з просоченням ВПЕ, показано на рис. нижче і (разом з низкою наведених далі конструкцій) описано в статті про домашнє спортивному куточку .

Для стінки, на якій регулярно займаються дорослі, товщину внутрішніх частин шнурів потрібно збільшити до 28-32 мм; тоді всі верстви можна набирати з шматків, підігнаних встик. Повна «техкартою» збірки така:

1. Готують поперечини (див. Вище);
2. Готують плазми;
3. Готують вантажі для гніту;
4. Нарізають і підганяють шматки для внутрішніх частин. Не забудьте пронумерувати або зазначити, який з яким стикується;
5. Всі заготовки просочують ВПЕ з 2-х сторін;
6. Заготовки тут же, не чекаючи повного висихання пошарово укладають на плазми і склеюють;
7. Уклавши і вирівнявши шматки першого шару, наносять на ні і на відповідні поверхні шматків наступного ПВА;
8. Не чекаючи підсихання клею до отлипа, укладають 2-й шар на перший;
9. Повторюють пп. 7 і 8, поки не набереться заготівля потрібної товщини;
10. Ставлять на заготовку гніт - не менше 5-6 вантажів від 2 кг рівномірно по довжині;
11. Металевим кутником підрівнюють торці ребер заготовки, поправляють «уползшіе» шматки;
12. За пп. 4-11 переклеюють заготовку другий тятиви;
13. Через 3-4 діб (на сушку заготовок) свердлять наскрізні отвори під поперечини;
14. Готують зовнішні накладки шнурів (просочують ВПЕ), наклеюють під гнітом на внутрішні частини і скріплюють весь пакет дрібними саморізами (відступ від країв шнурів - 20-25 мм);
15. Збирають снаряд всуху і свердлять місця отворів під кріплення перекладин;
16. Промащують гнізда під поперечини ПВА і збирають снаряд на плазі, не чекаючи підсихання клею;
17. Вирівнюють конструкцію по площині (усувають «пропелер», якщо виявився) і скріплюють саморізами 6х45 для дитячої стінки на рис. або 6х60 для дорослої;
18. Сушать стінку лежачи на плазі 5-7 днів. Дуже бажано пригрузить по кутах, щоб не повело.

набірний варіант

Інший варіант зручною і досить економною, хоча і досить трудомісткою шведської стінки в квартиру - набірний-розбірна комбінована в дверному отворі: тятиви зі звичайної стройової дошки або 15 мм фанери, поперечини сталеві з труб, сережки перекладин - дуб, бук, граб.

Креслення розбірний шведської стінки в дверному отворі дані на рис .:

Оскільки точок кріплення до несучої конструкції аж 32, кріплення невеликий, саморізи 3 мм; їх заглиблення в одвірок - від 20 мм. Поперечини обов'язково сталеві: дерев'яні, не включені в загальну силову схему, не витримають. Фіксація сережок на перекладині - гвинтами М4-М6 ​​з головками впотай. Діаметр частин перекладин під захвать дорослими можна збільшити, надівши на них пластикові оболонки, напр. з 2-3 шарів термоусаджуваної трубки (ТУТ); це ж підвищить шорсткість перекладин до «дерев'яної».

Гідність даної шведської стінки - знявши частина перекладин, можна виконувати вправи з широким махом ногами. Недоліки - на час вправ перекривається прохід, псується одвірок і зовнішній вигляд отвору. Крім того, оптимальний крок перекладин по висоті 150 мм отримати неможливо, а 240 мм це близько до гранично допустимого.

Турнік і упор

Проста перекладина для підтягування і утримання кута ногами на вазі істотно розширює функціональні можливості шведської стінки. Дитяча шведська стінка без турніка взагалі втрачає велику частину своїх розвиваючих якостей. Просту стінку-сходи нескладно доповнити навісним держателем поперечини для підтягування та ін. Статичних вправ (без різких рухів).

Креслення шведської стінки з дерев'яним навісним держателем турніка дані на рис. (Верхній кронштейн держателя справа вгорі; нижній - там же внизу).

Інші варіанти виконання навісного турніка і ручного упору для шведської стінки показані на слід. Мал.:

Ручний упор дозволяє займатися на шведській стінці вже досить досвідченим і фізично розвиненим користувачам, поз. 4 і 5. Для дерев'яного навісного упору потрібно брати ідеально однорідне без дефектів дерево особливо міцних порід: тика і т.п. Розміри навісного на шведську стінку упору для рук дані праворуч на рис.

Однак найбільш функціональні ручні упори, суміщені з поперечиною, см. Ще один рис .:

Основні конструкційні матеріали несучих частин труба 40х2, профтруба 60х60х2. Для укосин, стяжок і лопатей накидних захоплень - профтруба 60х (20-30) х1,5 або (праворуч) труба 20х1,5. Для гаків там же - смуга 30х6. «Накидка» на шведську стінку справа на рис. найбільш функціональна, але на спортивний снаряд загального користування таку НЕ сертифікують: гаки в зоні дій займається травмонебезпечні.

Примітка: винос поперечини турніка вперед - 60-65 см.

Стаціонарний (прикріплений наглухо) турнік на шведській стінці обов'язковий для середнього ступеня напруженості або посилених занять дорослих, тим більше що він не заважає дітям користуватися навісним турніком, а дорослим - упором для рук. Однак в такому випадку кріпити консолі турніка (тримають поперечину кронштейни) 3-ма або 4-ма болтами (поз. 1 і 2 нижче на рис.) - груба помилка, як і деталі, виконані з явно дефектної деревини (показано червоними стрілками на поз . 2). Кріплення квадратом допустимо, якщо гнізда під болти наскрізні гвинтові, а деталі снаряда з високоякісного переклеєного твердого дерева, поз. 3. У будь-якому іншому випадку центрально-симетричне кріплення при перевищенні допустимого навантаження або від втоми може зруйнуватися «всі враз».

Правильніше за все прикріпити стаціонарний турнік до шведської стінки на хустинках з фанери товщиною 24-32 мм. Косинки кріпляться до тятив не менше ніж 4-ма наскрізними болтами М10-М12, поз. 4. Косинки можна переклеїти з фанери як описано вище. Якщо шарів заготовки не менше 4-х (фанера 6 мм), то шматки на збірку шарів годяться від прим. 100х150 мм. Головне - щоб шви в шарах не збігалися в паралель сходилися не ближче 5 товщини фанери.

Трохи менш надійно кріплення прямих консолей з якісного дерева клином 5-ю болтами. Воно розхитується швидше, ніж косинка, але до раптового руйнування не здатна: спочатку розхитається, що буде помітно.

Шведська стінка з металу

На шведській стінці з металу рекомендується займатися людям міцним і освоїло досить складні вправи (див. В кінці). Їх долоні більш беручкі, ніж у початківців, а навантаження просунуті користувачі створюють великі. Крок установки перекладин по висоті в такому випадку беруть ближче до максимально можливого відповідно до своєї антропометрією.

Креслення 2-х варіантів шведської стінки з металу (переважно. Чоловічого і жіночого) дані на рис; розміри «жіночого» праворуч - в см.

Тятиви і консолі поперечини там і там - профтруба 80х40х3. Поперечини - труба 40х2. Проставкі- «ніжки» для кріплення до стіни - профтруба 40х40х2. Не завадило б з такою ж труби зробити підкоси для консолей правого варіанту: тоді варити можна буде звичайною зварюванням плавиться від портативного зварювального апарату.

Примітка: як зробити в домашніх умовах шведську стінку з металу, також див. Ролик:

Відео: металева шведська стінка з турніком і брусами

Кріплення до стіни

Кріпити шведську стінку до стіни сталевими ріжками і саморізами, як часто роблять майстри-аматори, неправильно. Варто одному куточку надломитися від втоми металу (що найімовірніше саме під час занять), як все кріплення може враз відірватися. Кріплення дорослої шведської стінки до несучої стіни можливо в 4-х або 6-й точках. Дитячу бажано кріпити в 2-х точках, див. Далі.

У 4-х точках шведська стінка кріпиться підп'ятниками на 3-4 самореза в дюбелях кожен, див. Вище. Це кріплення в основному для людей невеликої ваги (до 70 кг). Нижня пара підп'ятників розташовується посередині між першою і другою перекладинами, а верхня - між 2-й і 3-й зверху.

При кріпленні на 6 точок нижні дві розташовуються ближче до підлоги, але не менше ніж в 0,75 ширини тятиви від її нижнього краю. Якщо, скажімо, тятива шириною 150 мм, то відстань нижніх точок кріплення від статі - 100 мм. Верхні точки намічають посередині між останньою і передостанній перекладинами, а середні - посередині між нижніми і верхніми, але так, щоб вони припали і на середину відстані між перекладинами.

Шведську стінку на 6 точок кріплять, як правило, анкерними болтами від М10, але діаметром по тілу болта не більше 1/3 товщини тятиви і не більше 1/2 її товщини під головку з шайбою. Під болти з шайбами ​​в дерев'яних тятивах свердлять ступінчасті наскрізні отвори. Глибина більшого отвору (під головку) - на половину ширини тятиви. У сталевих тятивах свердлять рівні отвори під тіло болта. Заглиблення анкерів в несучу стіну (крім товщини обробки):

• У бетон - від 100 мм.
• В цегла - від 110 мм.
• У дерево - від 130 мм.

Для дітей

Вище вже сказано, що статичні навантаження від дітей на шведську стінку невисокі, але ось динамічні дітвора здатна створювати неймовірні. І полізуть вони на стінку всім скопом, та ще й поб'ються на ній. У той же час висота дитячої шведської стінки достатня невелика, 140-160 см. Відповідно зменшиться і плече важеля, прагне відірвати снаряд від стіни

Друге - діти ростуть. Коли малюк переросте дитячу стінку, її потрібно буде замінити на «взаправдашнюю» або прибрати. Дуже бажано, щоб при цьому ремонт дитячої кімнати не знадобився або знадобився мінімальний. І в той же час дитяча шведська стінка, поки використовується, повинна стояти на своєму місці як влита, що б її володарі на ній не витворяли.

Виходячи з усього цього, шведську стінку для дітей потрібно кріпити в несучій стіні наглухо в 2-х точках. Як же забезпечити стійкість? Двома способами: в розпір між стіною і верхнім кріпленням або в упор на мертвій точці між стіною і підлогою. В останньому випадку верхній кріплення служить всього лише фіксаторами (стопорами), які утримують снаряд від перекидання. Що аж ніяк не знижує вимог до його надійності.

Примітка: альтернативний варіант - дитяча шведська стінка, активно поглинає динамічні навантаження, див. Далі.

У розпір

Для кріплення дитячої шведської стінки в розпір використовується пружність конструкції. В такому випадку тятиви повинні бути прямими, міцними і стійкими в поперечних напрямках, тобто досить товстими: дерев'яні товщиною від 30 мм; фанерні проклеєні - від 24 мм.

Креслення шведської стінки для дітей з кріпленням в розпір на 2-х точках дані на рис. (Див. Докладніше в статті про спортивному куточку ).

Процедура монтажу на місце така:

1. до п'ят шнурів тимчасово прикріплюються жорсткі прокладки товщиною 3-4 мм;
2. снаряд щільно ставиться на підлогу за місцем установки;
3. на несучій стіні за місцем розмічаються отвори під саморізи в дюбелях, див. вище;
4. прокладки з п'ят знімаються і стінка кріпиться до стіни. Її п'яти виявляться висять в повітрі;
5. готуються подпятники з мікропористої гуми жорсткіше товщиною на 2 мм більше товщини тимчасових прокладок;
6. одна людина парою монтувань піддягає нижню перекладину у самих шнурів і подважівает снаряд вгору (поз. 4 на рис.);
7. помічник змащує гумові підп'ятники монтажним клеєм і підсовує під висячі п'яти шнурів;
8. перший працівник знімає тиск з монтувань.

Через годину-півтори зрушити або зірвати снаряд навряд чи вдасться і фізично міцного дорослому.

В упор

Кріплення дитячої шведської стінки в упор на 2-х точках показало себе надійніше кріплення в розпір. Воно не вимагає помічника для виконання, менше псує несучу стіну та підлогу, а також дозволяє надати снаряду грайливий вигляд. Кріплення в упор діє за принципом важеля, заклинило в мертвій точці. Тому його верхні точки кріплення повинні бути абсолютно жорсткими у всіх 3-х площинах, а тятиви кілька вигнутими. Товщина дощатих шнурів від 24 мм; фанерних просочених ВПЕ від 16 мм, тобто фанерні тятиви можуть бути цільними НЕ переклеєними.

Умови надійності такого способу кріплення, по-перше - опорні поверхні повинні вписуватися в прямий кут (виділено червоним на рис. Нижче). Щоб стіна і підлога менше терлися, на опорні поверхні наклеюють тонкі силіконові прокладки (гума залишає сліди). По-друге, шкарпетки п'ят шнурів повинні виступати вперед не менше ніж на відстань, рівну отстояния осей перекладин від несучої стіни. Якщо початківці атлети вже дуже спритні і швидкі, краще винести шкарпетки п'ят вперед на половину виносу поперечини турніка або більше, тобто на 25-30 см. Третє: кріплення до стіни - анкерними болтами від М8. Закладення анкерів в стіну від 80 мм, від 90 мм і від 100 мм для бетону, цегли і дерева соотв.

Однак розгляньте уважніше і те, що справа на рис. Схожість тільки зовнішня, а силова схема виходить зовсім інша. Через неминуче виникають люфтів на кріпленні кронштейнов- «вух» до тятив кріпити такий снаряд до стіни потрібно в 4-х точках, що менш надійно і псує його вигляд.

на самопоглинання

Шведська стінка з пластика для дорослих питання дуже і дуже сумнівний. Побутові пластики погано тримають статичні навантаження і швидко від них втомлюються. Спеціальні (напр. Вуглепластик «карбон») дуже дороги і перевантажені схильні до раптового руйнування. Але дитяча шведська стінка з поліізопропілена (попросту - пропіленова) дуже гарне рішення, тому що пропілен відмінно поглинає динамічні навантаження. Тільки кріпити пропіленову дитячу шведську стінку до стіни потрібно як дорослу, в 3-х або 4-х точках на анкерах М6-М8 із закладенням в стіну 90, 100 або 120 мм для бетону, цегли і дерева. Як зібрати шведську стінку з деталей пропіленового водопроводу на пайку, см. Слід. сюжет:

Відео: дитяча шведська стінка з пластикових труб

Примітка: не забудьте заглушити отвори під болти в тятивах - в них же дитячий пальчик пролізе!

На закінчення - вправи

Повернемося до того, з чого почали: чим можна зайнятися на шведській стінці. Про сімейне комплексі вправ на ній з дитиною см. Відео нижче.

Відео: вправи на шведській стінці з дітьми

а про розширеному для прекрасних дам, що бажають стати ще прекрасніше - наступне.

Відео: розтяжка і вправи на шведській стінці