Турнік: домашній, вуличний, для накачування і гімнастики - варіанти, схеми, виготовлення

У атлетів і гімнастів, розрядників і майстрів, серед дрібничок можна виявити цікаву іграшку - турнікмени. У приватній розмові власники зізнаються: з неї все і почалося, прикольно було б ось так же покрутитися. Шукали відповідну поперечину, потім - ДЮСШ, старанність, завзяття, великий спорт.

Однак і без мрій про чемпіонати та олімпіадах, і в зрілому віці турнік допоможе зберегти в здоровому тілі здоровий дух. Це найдоступніший зі спортивних снарядів, але з досить широкими можливостями; тим більше що спортивну поперечину - турнік - можливо зробити самостійно і займатися на ньому в домашніх умовах.

Примітка: будь-який спортивний снаряд - не об'єкт для інтуїтивного самотворчества. Порушення цього правила загрожує каліцтвами. Тому, якщо у вас немає можливості правильно розрахувати розміри деталей, вибрати для них матеріал і технологію збирання, а потім провести повноцінні випробування, необхідно точно слідувати перевіреним зразкам.

На замітку

Надійний прототип, інструмент, професійні навички та хоча б куточок в гаражі під майстерню - запорука успіху. Але, щоб зробити хороший турнік своїми руками, потрібно обов'язково мати на увазі наступне:

• Зварні шви не розбовтуються, однак при перевищенні параметрами експлуатаційних навантажень граничних значень і / або небажаних зовнішніх впливах схильні до раптового руйнування.
• Механічні навантаження зосереджуються в кутах конструкцій.
• Квадратна труба жорсткіше круглої, діаметром в діагональ квадрата, з того ж матеріалу, з тієї ж товщиною стінок, але, якщо межа міцності матеріалу перевершений, квадратна труба різко мнеться, а кругла найчастіше досить плавно гнеться.
• Дерево для деталей, несучих основні знакозмінні навантаження, непридатне по ряду причин, за поодинокими винятками.

Як ці обставини враховуються на практиці, ми подивимося далі на прикладах готових виробів.

Відразу за справу

Креслення саморобного турніка з можливістю виконання базових вправ для преса, добре відомого в рунеті, наведені на рис. Секрет його популярності - в доступності матеріалів, продуманій конструкції і розмірах (про них ще див. Далі), відповідних середньостатистичної антропометрії любителів домашньої фізкультури в РФ. Підвішується цей снаряд до стіни на кронштейнах-гаках на зразок тих, що на слід. рис., але під квадратну трубу. Для збереження обробки стіни контактують з нею поверхні бажано обклеїти гумою товщиною 3-5 мм. Червоним відзначені зварювальні шви.

Турнік на слід. Мал. цілком міг би бути прототипом попереднього, але виготовлений з круглої безшовної труби з хромонікелевої сталі, щось на зразок 79НХС. Харчова нержавіюча не годиться, вона не міцна! Спецматеріал дозволив зменшити підкоси і перетину деталей, що зробило цей турнік естетичніше і легше (14 кг проти 18). Але для його виготовлення потрібно солідний досвід зварника. Зверніть увагу, що радіус вигину кронштейнів по всередині на 0,2 мм менше діаметра труби: це при акуратному користуванні гарантує від люфту на 3-5 років.

Примітка: про рукоятках в тому і в іншому випадку див. Далі.

А що це взагалі?

І той, і інший снаряди представляють собою настінний турнік типу перекладина-бруси-прес: на такому можна виконувати деякі вправи без маху ногами. Однак і базовий їх набір досить великий (див. В кінці), дозволяє зберігати форму в домашніх умовах: в положенні брусів, як зліва на рис., Можна віджиматися на вазі і тримати кут, з «ножицями» або без, а в положенні турніка , як в центрі, виконувати різноманітні підтягування на 3 хвата: широкий, середній і вузький.

Базовим розміром турніка бруси-прес для вибору при покупці або перерахунку розмірів прототипу під себе є відстань між кінцями рукояток під широкий хват (110 см праворуч на рис.): Щоб користь від занять була максимальною, воно має дорівнювати величині махової сажня займається, см . фігурку на рис. Якщо атлетів в родині кілька - величиною махової сажня найбільшого. Решта розміри змінюються пропорційно, крім висоти руків'я під захоплення на брусах; розмір 12 см. на рис. При читанні подальшого також врахуйте, що під себе все розміри можна коригувати пропорційно базовим.

Більше можливостей надає підлоговий турнік 3 в 1, см. Слід. рис: упори для жиму лежачи дозволяють додати цілий комплекс вправ. Однак прості підлогові турніки 3 в 1 (три поз зліва направо на рис.) Не розраховані на використання в житлових приміщеннях, тому що для належної їх стійкості потрібне надійне кріплення до підлоги і несуча здатність перекриття від 400 кгс / кв. м, у той час його норма для житлових приміщень - 250 кгс / кв. м.

Проте, поставити підлоговий турнік в квартирі можливо, якщо зробити його роз'ємним, як справа на рис: верхня частина з поперечиною кріпиться до стіни, як описано далі, а нижня - бруси і упори під «лежання» - до верхньої болтами або накидними гаками . Тоді настил підлоги може бути будь-яким, навантаження на нього не перевищить «житлових» 250 кгс / кв. м, і нижню частину снаряда можна буде прибирати для прибирання або виконання робіт в кімнаті.

Примітка: при гострій нестачі місця допомогти тримати себе в формі зможе найпростіший турнік в дверному отворі або коридорі. Ми про таких докладніше поговоримо далі.

А як їх робити?

Тепер ми знаємо досить для вибору підходящої конструкції. Щоб зробити турнік будинку, залишилося розібратися з матеріалами і технологією. Можливо, такі вимоги комусь у чомусь здадуться надмірними, але врахуйте: турніком може скористатися досить масивний, енергійний і тренована людина. Відповідальність за всі потенційні небажані наслідки при цьому повністю ляже на виробника, тому що сертифікації саморобних спортивних снарядів законодавством не передбачено, хоча виготовлення їх для власного вживання і не заборонено.

Про навантаженнях

Уже при підтягуванні короткочасна механічне навантаження на турнік може досягати 2,5 ваги займається, тобто до 200 і більше кгс. При виконанні таких щодо нескладних вправ, як підйом переворотом або вихід силою, це значення подвоюється. Гімнастичні поперечини, на яких можна крутити сонце, розраховуються на миттєві навантаження в 1200-1700 кгс, і, тим не менш, випадки, коли на змаганнях у турніка відривалася перекладина, відомі. Тому домашній турнік для повільних вправ без маху повинен тримати не менше 200-250 кг, а вуличний як мінімум втричі-вчетверо більше.

Труби та профілі

Для деталей турніка під захоплення використовують сталеві труби діаметром 26-40 мм. Щоб визначити його точніше, заміряємо ширину долоні на рівні підстав пальців і помножимо на 3,3. Труби товщі або вже не забезпечать надійного хвата, і ефективність занять впаде. З урахуванням зазначеної вище мінімально необхідної несучої здатності товщина стінок труби зі звичайної конструкційної сталі повинна бути від 2 мм для домашнього турніка і від 3 мм для вуличного, а безшовної з спецсталі - від 1,5 мм. Тонше можна з міркувань стійкості до знакозмінних навантажень, навіть якщо матеріал жорсткіше карбону.

Дуже хороші круглі труби для спортивних снарядів виявляються іноді в карнизах старих штор і гардин, але не будь-яких. Вироби епохи брежнєвського розквіту застою бракуються однозначно; їх легко розпізнати по ясно помітного шву і неякісного, роздувся бульбашками і що лущиться, покриттю. Зате серед залишків горбачевско-перебудовної конверсії виявляються такі, що, можливо, провідні розвідки світу до сих пір безуспішно полюють за секретами їх сплавів.

Квадратні сталеві труби для домашніх турніків застосовні від 40х40х2, а для вуличних - від 50х50х3 або від 60х60х2. Стійки останніх можна робити також з круглої труби від 80х2. Якщо ж труби квадратні, то обов'язково - із закругленими кутами. Труби з гострими кутами розраховані на тиск зсередини, скажімо, в трубопроводах, а під зовнішнім навантаженням ненадійні і здатні раптово, без появи видимих ​​попереджувальних ознак, м'яти зі зламом.

Турнік-бруси-прес в будинку

Тепер подивимося, як надійно повісити турнік на стіну, тому що саме вона тут буде слабкою ланкою. Однозначно не годяться під домашні спортивні снаряди стіни слабкі: з ПГБ, піноблоків, шлакоблоків, газобетону, дерев'яні щитові або композитні (SIP-панелі напр.), З гіпсокартону або фанери на каркасі і т.п. Також дуже небажано вішати турнік на кам'яні капітальні (несучі) стіни, тому що це може викликати появу в них тріщин. У деяких країнах з цієї причини використання настінних спортивних снарядів в побуті взагалі заборонено. Тобто, нам залишаються тільки бетонні або цегляні перегородки та стіни з бруса або колод.

Довготривала несуча здатність одног вузла кріплення до стіни, в т.ч. на вигин і зрушення, повинна бути не менше величини ривка спиною фізично нормально розвиненого дорослого чоловіка; це приблизно 130 кгс. З боку, так би мовити, кріплення, її забезпечують болти від М8 в сталевих цангових анкерах. Саморізи в пластикових дюбелях не годяться однозначно! В міцної стіні (без урахування товщини обробки) анкер повинен сидіти (тобто бути закладений в стіну) не менше ніж на:

• 120 мм - в бетонній стіні.
• 150 мм - в цегляній.
• 180 мм - в брусової цільної з міцного дерева (дуб і т.п.).
• 220 мм - в стіні з хвойної деревини або переклеєного бруса.

Болт М8 може виступати з анкера назовні не більше ніж на 20 мм. Якщо товщина обробки плюс кронштейна перевищує цю величину, потрібно брати кріплення відповідно більшого типорозміру - М10, М12, М16 і т.д.

Залишилося провести розрахунок кількості точок кріплення. Їх загальна несуча здатність повинна бути не нижче експлуатаційного навантаження на турнік, помноженої на 2,5. Напр., Турнік розрахований на 200 кг. Кріплення всі разом повинні тримати від 200х2,5 = 500 кгс. Ділимо на несучу здатність одного (130 кгс), отримуємо 500/130 = 3,846; округляємо до найближчого більшого - нам потрібно не менше 4-х точок кріплення. Відстань між ними в цегляній або бетонній стіні - від 0,7 закладення анкера в стіну.

Висота підвісу

Останній момент перед початком робіт з виготовлення турніка - потрібно знайти монтажні (установчі) його розміри в приміщенні. Вище умовної фігуркою зазначено, як знайти базовий конструктивний розмір турніка 3 в 1; нижче подивимося, як на основі інших видів сажнів визначаються базові розміри вуличного турніка. А ще одна сажень - казенна - допоможе знайти підходяще місце для домашнього турніка на стіні.

Що таке казенна сажень, ясно з рис. праворуч; піднята вгору рука повинна бути повністю витягнута. Саме індивідуальна казенна сажень самого рослого в сім'ї і є оптимальною висотою розташування поперечини. Перевіряють її промером висоти голови від плечей до верхівки в надбавкою 5-7 см: відстань поперечини від стелі повинна бути не менше цієї величини. Раптом висота кімнати не дозволяє, треба опустити турнік: вже краще підтягуватися, підтискаючи ноги, ніж рихтувати тім'ячком стелю.

Відео: приклад виготовлення настінного турніка

Турніки в дверний проріз

Поширені конструкції турніків для дверей показані на рис. Для самостійного виготовлення вони мало придатні: на вигнуті штангі- «роги» припадають, через велику відносини плечей важеля, високі навантаження, тому робити їх потрібно з спецсталі. І, зверніть увагу - збірка тільки на болтах. Зварювальні шви під такими навантаженнями ненадійні.

Ще гірше йдуть справи з навантаженнями на вузол кріплення до стіни. Там ставлення плечей доходить до (10-15): 1 і навантаження виникають колосальні, а стіна в цьому місці, як правило, ослаблена. Якщо ж головний в будинку атлет, йдучи, забуде зняти турнік, а слабкій половині знадобиться закрити двері, то недовго і до травми: в процесі установки / зняття Железино під 20 кг вагою неминуче виявляється над головою. Загалом, домашні турніки такого типу швидше маркетинговий хід.

Корисніше і вже точно надійніше буде саморобний турнік, що встановлюється в дверний отвір або коридор в розпір або на бічних власниках. Тут є певні тонкощі. По-перше, знімна перекладина (гриф), що вкладається в U-образні кишені (зліва на рис.) Неминуче дасть люфт. Займатися, коли планка ходить в руках, незручно і не дуже корисно, але, що гірше - різкі миттєві навантаження передаються будівельним конструкціям. Які на них ну ніяк не розраховані. Жорстке кріплення до стелі (в центрі) не набагато краще; людина-атлет - НЕ люстра. І вже зовсім неприпустимо м'яке кріплення з зосередженням навантажень, праворуч.

Любительська конструкція турніка в отворі приведена на поз. 1 рис. Підп'ятники настановних вузлів - сталевий лист 5 мм. Можливість знімання грифа забезпечена подовженою прорізом в ньому з одного кінця; сама перекладина коротше ширини прорізу. Поздовжні прорізи в обіймах настановних вузлів забезпечують щільний затиск грифа при стягуванні болтами. Умови надійності такої конструкції такі:

1. Від кінця подовженої прорізи до краю грифа - від 30 мм;
2. Прорізи в обіймах повинні заходити за задні краї отворів під болти, але не більше ніж на 3-4 мм;
3. Цілісні краю встановленого грифа повинні виступати за внутрішній край прорізів в обіймах не менше ніж на 30-40 мм.

Недолік цієї конструкції - «патрони», що стирчать зі стін прим. на 120 мм. Конструкція з затискачем поперечини гайками (поз. 2) дозволяє зменшити виліт вузлів кріплення до 50-60 мм, але все одно стирчить, і різьбові штирі травмонебезпечних обойм з відрізків труб.

Оптимальна з механіки і ергономіці конструкція турніка в отворі - з кріпленням грифа на Бонк, поз. 3. «Саморіз» там показаний умовно, насправді це болт від М12 в анкері, заглубленном в бетон не менше ніж на 130 мм. Перевага такого кріплення також в тому, що для установки / зняття грифа не потрібен інструмент: різьблення гвинтових розпір в одного кінця права, а з іншого - ліва. Для установки гриф ставлять за місцем, розпори вигвинчують, поки ті не упрутся злегка в Бонк, і повертають перекладину руками. Тільки не перестарайтеся: фіксація «мертва» і при невеликому провороте; якщо своїми «клешнями» додасться здоровий дядько, то, не приведи Господи, знімати турнік доведеться болгаркою. Недолік системи на Бонк - потрібні досить складні токарні роботи.

Примітка: можливо ще рознімне кріплення турніка в отворі хомутами на куточках, але вигляд - див. Праворуч на рис. Кріплення поперечини на міцних дерев'яних бобишках (зліва і в центрі) придатне для людей вагою до 60-65 кг - підлітків, жінок. І поперечину такого турніка зняти не можна, що при стандартній висоті дверного отвору в 190 см створює великі незручності.

Кустарні способи кріплення турніка в отворі

І дітям!

Взагалі, турнік для дорослих в отворі це, як то кажуть, паліатив. Інша справа - початківці здоровані. Статичні навантаження від них менше дорослих відповідно вазі, а динамічні - на порядок, тому що тут діє квадрат миттєвої швидкості переміщення частин тіла. Тому дитячий турнік в дверному отворі допустимо прикріплювати безпосередньо до рами двері, а його несучу конструкцію виконувати з міцного мелкослойного дерева листяних порід.

Схема і креслення дитячого турніка такого типу, поєднаного зі шведською стінкою, наведені на рис. Труби - сталь 20х1,5; дерев'яні деталі - дубова дошка від 20 мм. Достатня міцність і надійність забезпечені великою кількістю точок кріплення. Конструкція і співвідношення розмірів деталей настановних вузлів дозволяють виконувати і деякі гімнастичні вправи.

Про рукоятках

Міцно сидять на місцях і рогач рукоятки саморобних турніків виходять з термоусаджуваних трубок (ТУТ) діаметром на 20-30% більше зовнішнього діаметра труби. Продаються ТУТ в радіо- і електротехнічних магазинах; всідаються прогревом побутовим феном на повній потужності. Один шар усадженої ТУТ має товщину ок. 1,5 мм; шарів може бути декілька. Рифлені рукояті можна отримати за допомогою вузьких кілець з тих же ТУТ. Загалом, дешево і сердито.

Турнік на вулиці

Вуличний турнік з можливістю гімнастичних вправ являє собою досить складну систему, що займає чимало місця, см. Рис. Там же показано, як визначаються його базові розміри. Заглиблення під бетонування зазначено мінімально допустимий; насправді воно повинно бути більш нормативної глибини промерзання не менше ніж на 0,2 м. Ланцюги необхідні для гасіння ривків; троси при інтенсивному використанні не витримають.

На дачі або в невеликому дворі приватного будинку можна поставити вуличний турнік 3 в 1. Його пристрій і основні розміри дані на рис. праворуч. Конструкція дозволяє виконувати і деякі махові вправи, особливо якщо зробити спинний упор знімним, але на свіжому повітрі хочеться розім'ятися грунтовніше. Чи можливо спорудити на обмеженій площі справжній гімнастичний турнік без відтяжок, ланцюгів, талрепів, складних сполучних вузлів, багатьох свердловин? Так, якщо врахувати наведені на початку знання з механіки і міцності.

Перше - ніякої зварювання. Мікротріщини в проіржавілих швах роблять раптове їх руйнування під навантаженням досить імовірним, а навантажений турнік тоді, коли на ньому людина. Болтові з'єднання розбовтуються, але скрип, брязкіт і люфт грифа вчасно дадуть знати, що потрібно оглянути і поправити. Друге - ніяких кутів або згинів. Гриф повинен бути консольним, з невеликим вильотом решт. Навантаження оттечет від місць стику стійок з грифом в консолі, і конструкція вийде досить надійною. Для гасіння ривків при інтенсивних вправах на кінці консолей можна наварити вантажі по 3-5 кг. Третє - стійки (труба від 80х80х3 або від 100х3 кругла) з підп'ятниками 300х300 мм завтовшки від 6 мм.

Як влаштований вуличний / дворовий гімнастичний турнік без відтяжок, ясно з рис. Бетонування - на менш ніж на 120 см. Під головки болтів від М12 підкладаються шайби від 30х2; такі ж під гайки, і під них же - пружинні розрізні шайби (шайби Гроувер або просто гровер). Контр гайки не треба, при характерних для гімнастичних вправ навантаженнях це тільки зайві деталі і робота.

Відео: приклад установки вуличного турніка

А що на ньому робити?

Вправи на спортивних снарядах - це вже окремий великий світ. Але для початку див. Відео про базових вправах на домашньому настінному турніку:

Відео: вправи на турніку в квартирі

До рекламних вставок ставитеся як хочете, але вправи там показані правильно. І, як бачите, на такому простому снаряді можна багато зробити для того, щоб в здоровому тілі жив здоровий дух.